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2/9 AM9：30起床 曇り→
体重69.50kg 体脂肪11.9％ 睡眠時間9.5時間
朝起きるのマジり〜む〜。
さて『り〜む〜』とは？？？
皆さん分かってるとは思いますが無理の事です。
ハイ。
今日も朝練行けませんでした＾＾
予定では神崎川を流す感じだったのですが朝起きるのり〜む〜。
マジり〜む〜。
※ この言葉は直で言われるとムカツクので使わない事をオススメいたします。
うちの彼女はたまに使います＾＾
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ローラ練
10分-250ｗ×3本（レスト5分）
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2/7 AM8：30起床 晴れ 体重69.40kg 体脂肪11.2％ 睡眠時間9.5時間
朝からから揚げ+ご飯2杯食べて胃がやられた…
てか仕事忙しすぎた〜
気がつけば19時…ローラーしようか迷い中なんだす。
結局さぼり。。。
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2/6 AM8：30起床 晴れ 体重70.95kg 体脂肪12.1％ 睡眠時間8.5時間
いや〜
雪ですな〜
寒いはずだ…
絶対朝練行こうと心に誓っていたのですが…
昨日『探偵ナイトスクープ』を見いって夜更かししてしまい断念。
この番組なかなか面白くて好きなんです＾＾
そんなこんなで今日のローラー練はＳＦＲ-5セット（5分）をうやるつもりだったが
20分-200ｗ維持に変更。
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2/5 AM8：30起床 晴れ 体重69.75kg 体脂肪11.2％ 睡眠時間8.5時間
最近股関節が痛いと良く書いてますが正確には腸腰筋です。
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この間言ってたトレーニングルートです。
詳しくは2/2の日記参照→ルート探し
スタート地点 清正公前交差点 ■
信号 ■
1周約22ｋｍです。
スタート地点。清正公前交差点
↓
ゆるい上り〜少々下り（R106からR477へ合流)
↓
本梅小前交差点を左折 ※ 2/2現在は信号工事中でした。
↓
ほどよい大きさの山（亀岡トライアルランドを通る峠）
↓
畑野小交差点を左折 るり渓下のコンビニが目印。
↓
ほどよい下り（道が荒れてる所もあり）
↓
中宿野交差点を左折
↓
逢坂峠（短め）
↓
スタート地点。→周回するひとは左折
↓
直進で堀越峠西側へ
お好きなだけ周回して〆に堀越峠（西側）を上るのをおすすめいたします＾＾
この道前から知ってるよ!と言う方がいても私には内密でお願いします。
心ので私に伝えてください＾＾
※ 走りやすいルート知ってる方いましたらお教えいただけたら幸いです＾＾
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2/4 AM8：30起床 晴れ 体重69.95kg 体脂肪11.2％ 睡眠時間8.5時間
14時からお彼女様と待ち合わせのため早起き？して箕面へ
飛ばしすぎたため股関節やられる…
股関節痛いので駅側→勝尾寺→西田橋までまったりと
勝尾寺から240ｗぐらいでのんびり上る。
それを5回やる予定だったが晩ご飯のクーポン券印刷するの忘れてたため
3回目で終了し急いで自宅へ
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勝尾寺
� �16：36、16.01ｋｍ/ｈ、155ｂｐｍ（166）、76.0ｒｐｍ、242ｗ
�� 15：44、16.89ｋｍ/ｈ、159ｂｐｍ（171）、79.0ｒｐｍ、260ｗ
�� 16：27、16.16ｋｍ/ｈ、155ｂｐｍ（172）、76.0ｒｐｍ、248ｗ
合計
3：01：06、68.56ｋｍ、22.71ｋ/ｈ、131ｂｐｍ、70.1ｒｐｍ、176ｗ
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〜お昼〜
E〜MA ブルグ7へ行き『3Dアバター』を変てこなメガネをつけて映画を見る。
メガネonメガネ
なんか… 変な感じ…
上映開始3〜4分後。
彼女が食べてたチキンナゲット+皮ポテトの油の臭いが嫌だったのか
隣のカップルが席替え 笑
私がキャラメルポップコーンを食べ終えて
彼女の手元にある皮ポテに手を伸ばした時には残り1個になってました… 泣
皮ポテさん…
暖かいうちに食べとけば良かった…
チキンナゲットも1個残っていたが不味そうなので遠慮しといた。
（チキンナゲット嫌いなんス）
てか『3Dアバター』なめてました。
スミマセン…
映画見る前までは青いナメック星人が戦う映画とばかり思ってましたが
違いました!!
地球人VS青いナメック星人でした＾＾
ネタバレになるのでこれ以上は書きませんが非常に面白い映画でした＾＾
タイタニックを超える面白さと評価さえっるのも納得です。
見に行く価値ありですよ〜
※ 3D見る場合メガネな人は要注意です。コンタクトをおすすめします。
晩ご飯は 『 しゃぶしゃぶ 温野菜 お初天神店 』
豚シャブ食べ放題コース（2780円）+ビールを注文。
食べ放題と言う事もあり食べ過ぎる…
しかしっ!!
なかなか美味しい店です!!
ここの食べ放題はイケてる!!
鍋も2種類の味を堪能できるようになってるし
今回は豆乳鍋+コンブだしで注文↓
デザートも出てきて堪能いたしました＾＾
（ピノもどきのアイスが3個。ピノよりも美味しかったです。）
※ 大人な方は食べ放題ではなく、普通に注文するをおすすめいたします。
お店詳細↓
ぐるなび - しゃぶしゃぶ 温野菜 お初天神店
そんな感じな1日でした。
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2/3 AM9：30起床 晴れ 体重69.20kg 体脂肪10.4％ 睡眠時間8.5時間
へっへっへ〜
自転車屋さんの通販で安物のアルミリム頼んじゃった〜
あとはフロントハブ＆スポーク待ちだな＾＾
ちなみに…
Fハブはtune+サピムCX-Ray+キンリン20H
RハブはPW+サピムCX-Ray+キンリン24H
うひゃ〜組むの超楽しみ♪
通勤用はアメクラＦハブ28Ｈ+DTスポーク+キンリンリムにします♪
ってな感じでタイトルは全然関係ありません。
++++
KHSガレージセールやっていたので店長と軽トラで堺までドライブ
ＭＴ車こえぇぇぇぇ〜
ＫＨＳで掘り出し物を沢山買い、荷台を積みすぎて後ろ見えないまま旭区千林へ走る
（ちゃんと通勤車用のアメクラＦハブ28Ｈ購入してきました＾＾）
なぜ旭区千林かといいますと…
もちろんアレですよ＾＾
あ・れ・♪
今回で3回目のカンザキ スィーツ部（ロールケーキ編）です!!
ロールケーキを求めて商店街へ軽トラで突っ込んだり、道に迷ったりと色々事件はありましたが
最終的に店長が走って店まで行き無事ロールケーキ購入できました♪
本日ロールケーキは『 千林名物？ せんばやしロール 』です。
お味は10点満点表示で5.8点ですな＾＾
評価は少し辛口ですがこんなもんでしょう♪
なかなか美味しかったです!!
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ローラー練は股関節が痛いのでやんぴ。
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2/2 AM8：30起床 晴れ 体重69.55kg 体脂肪11.2％ 睡眠時間8.5時間
駅側ＴＴしたら股関節やっちまった…
いてぇ!!
なのでトレーニングルート探しの旅に変更。
ゆっくりなら痛くないし♪
でっ！！
ついにっ！！
トレーニングルート発見しました！！
コース内容はこんな感じ↓↓
・スタート地点→1％程の上り→山�、�1％程の下り→山�□�スタート地点
・1周 約22ｋｍ、山2個（小さいめ）、信号5個、車少なめ
ホホホー!!やっと見つけましたよ（フリーザ風）
ちゃんと山岳ポイント、スプリントポイントも設けました＾＾
下見がてらに3周程走る。
山も高くないし勾配も普通。
なかなかいいコースじゃ＾＾
時間のあるときのでも詳細書きま〜す。
スプリントポイントで寂しく一人スプリント
1036ｗだす。
もっと出るように頑張らなければ!!
〆に堀越峠（西側）を上り、ヒーハー言いながら池田方面へ下る
（高山を登る気力はなかった…）
18時から美容院予約しているので遅刻はできない…
とりあえず自宅まで鬼コギ!!
なんとか自宅に17時到着!!
あわてて用意し美容院へかけこみ無事間に合いました＾＾
（美容院までは1時間弱かかる）
髪の毛を減量がてら短くカット!!
小奇麗になりました＾＾
さてセミスーパー銭湯『五色湯』へ行って今日の疲れをいやすのだ〜
と思っていたがもう21時なのでやめとこう…
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駅側ＴＴ
07：36、19.00ｋｍ/ｈ（22.76）、177ｂｐｍ（187）、95ｒｐｍ、328ｗ
あなルート3周目
53：26、22.19ｋｍ、24.92ｋｍ/ｈ、147ｂｐｍ、80ｒｐｍ、173Ｗ
（写真撮ったりしてたので参考程度）
合計
05：51：10、143ｋｍ、143ｂｐｍ、24.44ｋｍ/ｈ、171ｗ
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2/1 AM9：30起床 曇り 体重69.55kg 体脂肪11.2％ 睡眠時間10時間
今日も朝練用のアラームをリセットし二度寝。。。
本当に行く気あんのか？？
なぜか筧五郎氏が夢に出てきた。
平田クリテリウムで優勝したからか…！？
内容は二人であたたか〜い温泉に入りおしゃべりする夢。
なんか良くわからんわ＾＾
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レースの話なんですが。。。
3/27、28日に淡路島でレースあるみたいですね!!
個人TT、2H、4H耐久等。
http://awajiisland-cyclefesta.com/index.html
どなたかか出ませんか？？
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ローラー練は股関節が激しく痛いので中止。
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1/31 AM9：30起床 雨 体重70.45kg 体脂肪11.2％ 睡眠時間9.5時間
朝練行こうと心見たが二度寝。
まぁ予想どうりだ＾＾
たぶん気のせいだと思うがプロテインを飲みだしてから70ｋｇを下回らない…
てか股関節の痛みが消えない。
う〜ん
問題じゃ…
今日はローラー練なし。
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・ 1月の走行距離 680.88ｋｍ （ローラー含まず）
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